La technique de perte de poids par la bonne méthode aide non seulement à se débarrasser rapidement d'une grande partie du poids supplémentaire, mais élimine également les substances nocives du corps. Le régime japonais permet d'utiliser le seul produit peu calorié, qui commence à brûler ses propres réserves de graisse. Les aliments protéinés dans un régime de perte de poids aident à améliorer le métabolisme, qui reflète également bien les personnages et les puits d'une personne.
Quel est le régime japonais de 14 jours
Le système d'alimentation est considéré comme déséquilibré car il n'y a pas d'éléments de trace dans le menu qui sont utiles au corps. Un régime japonais dure 14 jours et aide à passer à 9-10 kg. L'essence de cette méthode consiste à utiliser le produit, avec la valeur énergétique la plus basse. L'aide du corps n'est pas entièrement saturée, il commence donc à dépenser des graisses qui se sont accumulées auparavant.
Pour obtenir les résultats promis, vous devez manger strictement selon le calendrier et la quantité. Le régime japonais peut être suivi par un régime alimentaire quotidien. À la fin de votre alimentation, il est important de suivre certains conseils pour maintenir les résultats à long terme. Les principes de base de cette méthode de perte de poids sont:
- Rejeter les épices, le sel;
- Avantages dans le menu des aliments protéinés;
- Se spécialise dans les plats alimentaires;
- Suivez une alimentation équilibrée à l'avenir.
Pour les avantages et les inconvénients
Comme tout autre système de perte de poids, il existe des aspects positifs et négatifs du régime japonais. Ils doivent être pris en considération avant de commencer à observer ce régime. Si cette méthode peut vous causer une gêne sévère, il est préférable de trouver une livre en trop. Les principaux avantages du régime japonais sont:
- Normalisation des processus métaboliques;
- Les toxines sont retirées du corps, des fluides excessifs sont utilisés, des toxines;
- Haute efficacité;
- Courte durée;
- Bonne tolérance (plus difficile - les trois premiers jours, s'habituant plus tard au régime).
Les inconvénients de cette méthode sont standard et ne sont pas différents des inconvénients d'autres régimes à faible teneur en calories. Ceux-ci incluent:
- Si vous ne prenez pas de complexes de vitamines supplémentaires, vous pouvez être épuisé;
- Le nombre minimum de calories augmente la probabilité de rupture dans les premiers jours du régime alimentaire;
- Utilisation forcée du café crème, qui n'est pas autorisé à tout le monde.
règle
Le système de perte de poids du Japon donne des résultats incroyables, mais il est important de respecter strictement toutes les règles afin d'obtenir les résultats. Il est facile de se souvenir d'eux:
- Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué sur le menu, et il est important d'observer clairement la taille de la section. Il y a des changements interdits dans certains endroits en raison de certains changements lors de la perte de poids métabolique, et le régime japonais est conçu pour maintenir le fonctionnement du corps correctement.
- Il est nécessaire d'observer le modèle de consommation correct. La norme quotidienne pour les adultes est de 1,5 litre d'eau immobile à température ambiante.
- Des vitamines sont nécessaires pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera une carence en vitamines, une détérioration du puits de forage, une décomposition de la force et une immunité réduite.
- L'exercice physique actif est interdit. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à garder les muscles en bonne forme.
- Toutes les collations sont exclues. 3 repas sont autorisés par jour. Avec un fort sentiment de faim, un verre de kéfir faible en gras peut boire.
Produits autorisés
Cette technique de perte de poids est considérée comme rigide et est basée sur l'utilisation de protéines lors de l'exclusion des glucides et des graisses dans le menu. Seuls l'eau simple et le café noir naturel sont autorisés. Les produits qui composent le menu de perte de poids sont:
- poisson (tout);
- fromage dur;
- œuf;
- Filets de poisson de poulet, bœuf;
- kéfir sans gras;
- Légumes crus, fruits.
Produits interdits
L'utilisation de produits non inclus dans les produits autorisés est strictement interdite. Par conséquent, 14 jours ont été exclus du menu alimentaire pendant le régime japonais:
- Produits de farine, cuisson;
- Alcool;
- Bananes et raisins;
- bonbons;
- Thé, cacao, lait;
- Tous les assaisonnements, y compris le sucre, le sel;
- Produits fumés.
Régime japonais pendant 14 jours
Un système strict de perte de poids ne permet aucun changement de régime alimentaire et de graphiques. Si vous souhaitez obtenir des résultats promis, il est important de suivre clairement le calendrier fourni par le régime japonais dans les deux semaines. Meilleur menu:
ciel |
petit-déjeuner |
dîner |
dîner |
1 |
Le café noir est des œufs et de la crème anglaise, pas de sucre |
Un verre de sauce tomate, une paire d'œufs serrés, de chou et d'huile de végétal cuit |
Viande ou poisson cuit (200g) |
2 |
Café sans sucre, un morceau de pain de seigle |
Poisson cuit ou grillé, chou bouilli avec de l'huile végétale |
Une tasse de kéfir faible en gras, 100 g de boeuf bouilli |
3 |
Pain de seigle tranché (vous pouvez saisir ou toast), café non sucré |
Aubergine frit ou courgette avec une petite quantité d'huile d'olive |
Boeuf bouilli non dissous (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durcis |
4 |
Carottes fraîches, jus de citron assaisonné |
Une tasse de sauce tomate, 200 g de truite rôtie ou cuite cuite |
200 g de fruits frais |
5 |
Salade de carottes râpées (vous pouvez saupoudrer de jus de citron) |
Poisson cuit ou grillé (200 g), un verre de sauce tomate |
200 g de fruits (vous pouvez les pommes, les agrumes, pr.) |
6 |
Café laid |
Poulet alimentaire (200 g), carotte et salade de chou dans l'huile végétale |
Carottes fraîches, 2 œufs durses |
7 |
Café crémeux sans sucre |
Bœuf bouilli (500 g) |
200 g de ragoût de boeuf ou 200g de fruits frais |
8 |
Café laid |
Poulet non bouile (500 g), carotte et salade de chou dans l'huile végétale |
2 œufs durs, carottes fraîches |
9 |
Carottes au jus de citron |
Fish frit ou bouilli (Crook Carpe), un verre de sauce tomate |
Tout fruit (200 g) |
10 |
Café laid |
Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œufs durs |
Tout fruit (200 g) |
11 |
Pain noir tranché, café non sucré |
Aubergine / courgette frite dans l'huile d'olive |
Boeuf frais, 2 œufs du chou, chou frais et huile végétale |
12 |
Café sans sucre, tranches de pain de seigle |
200 g de poisson frit ou poisson cuit avec du chou frais dans l'huile végétale |
Une tasse de kéfir, 100 g de boeuf bouilli |
13 |
Le café n'a pas de sucre |
Chou bouilli dans l'huile végétale, 2 œufs durcis, une tasse de sauce tomate |
Poisson frits ou cuit (200 g) |
14 |
Café laid |
Fish frit / bouilli (200 g), salade de chou fraîche, assaisonnée d'huile d'olive |
Kefira Glass, 200g de bœuf bouilli |
Quitter la nourriture japonaise
Régime alimentaire, menu, mode de consommation - Tout dans cette technologie est conçu pour perdre du poids rapidement. Dans le même temps, afin de poursuivre un beau caractère, il est crucial de rester en bonne santé et le régime alimentaire de 14 jours doit être correctement terminé. Si vous avez la capacité de quitter le système électrique japonais, le kilogramme perdu ne reviendra pas. comme suit:
- Ajoutez pas plus d'un produit à votre alimentation chaque jour;
- Essayez de ne pas augmenter radicalement le montant de la pièce;
- Pendant les 2-3 semaines suivantes après la fin du régime, abandonnez les aliments gras, acides, épicés et fumés.
Recettes de plats
Les œufs sont des œufs. De plus, la perte de poids des protéines est obtenue à partir de produits de viande et de produits laitiers. De petites quantités de glucides ainsi que des biscuits, des légumes, des fruits et du pain noir sont consommés et le corps reçoit les graisses des huiles végétales. Il est préférable de prioriser les olives, utilisé pour faire le plein de salades vertes ou préparer d'autres plats.
Boulettes bouillies induites
- Temps: 50 minutes.
- Nombre de services: par 1 personne.
- La teneur en calories du plat: 130 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
Parce que le menu du régime japonais est clairsemé et monotone pendant 14 jours, vous pouvez régulièrement remplacer le poulet par la dinde. À cette fin, les archives des oiseaux sont libérées des os et de la peau. Vous pouvez combiner la dinde avec des légumes frais ou des salades. Rejet de rejet - La perte de poids est interdite lors de la préparation de tous les assaisonnements en sel, poivre et toute forme d'épices.
matière première:
- oignon;
- Türkiye - 200g;
- Les carottes sont très petites.
Comment se préparer:
- Porter la viande à ébullition et moudre les oignons à travers la viande.
- Ajouter les carottes hachées à la viande hachée.
- Roulez la balle de la masse finale avec des bras mouillés roulant le ballon.
- Remplissez la casserole avec de l'eau, posez le feu et attendez l'ébullition.
- Faites cuire les boulettes de viande jusqu'à ce qu'elles soient cuites (20-30 minutes). Servir le produit fini avec l'aneth haché (persil).
bâillement
- Temps: 60 minutes.
- Nombre de services: par 1 personne.
- La teneur en calories du plat: 152 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
Un régime japonais signifie utiliser uniquement de la viande maigre, y compris le bœuf. Beaucoup de gens n'aiment pas cuisiner de la viande en raison de leur rigidité, il est donc préférable de faire cuire de la viande avec des tranches de bœuf. Il deviendra alors la base de la préparation des boulettes de viande de régime délicieuses et copieuses. Il est préférable de choisir un riz inachevé comme plat - il a des substances plus utiles et est exempt d'amidon.
matière première:
- Boeuf sans gras - 200g;
- petit oignon;
- Carotte - 70g;
- Protéine ovulaire-1.
- Riz inutile - 50 grammes.
Comment se préparer:
- Broyer les légumes et la viande à travers un mélangeur ou un moulin à viande.
- Cuire le riz jusqu'à la mi-chemin.
- Mélanger les œufs et le riz dans la viande hachée.
- Roulez la balle de la masse résultante.
- Placez-les dans un pot profond et versez-les avec de l'eau chaude bouillante afin que seul le haut de la balle reste au-dessus de sa surface.
- Faire bouillir le liquide et réduire le feu à la couche intermédiaire.
- Les boulettes de viande cuites conviennent au régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez les manger avec le bouillon restant et les légumes frais.
Truite dans le four
- Temps: 40 minutes.
- Nombre de services: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 105,6 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
La truite est un poisson familial de pêche connu pour sa saveur de haute qualité et ses riches ingrédients de substances utiles. Les produits de cuisson sont un excellent exemple d'aliments en protéines sains, idéaux pour un régime japonais de 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines E et D, du zinc, du sélénium et du magnésium, et a le moins de calories. Pour cuire le poisson et conserver son arôme, il est préférable d'utiliser du papier d'aluminium.
matière première:
- une paire de sourires au citron;
- petite truite;
- Dill, persil.
Comment se préparer:
- Nettoyez, nettoyez le poisson de l'intérieur. Colle avec une serviette.
- Pressez le jus du citron sur la truite et placez les tranches restantes sur le dessus.
- Sur le ventre, placez les branches vertes de Parsley Deere.
- Envoyez la plaque à pâtisserie avec du poisson dans un four préchauffé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium - ce qui aidera à préserver le jus.
- Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.
Fabriqué de purée en chou et tomates colorées
- Temps: 20 minutes.
- Nombre de services: par 1 personne.
- Contenu calorique: 33 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
Dans le cadre du régime japonais, vous devez continuer à manger du chou bouilli, qui sera bientôt dérangé. Vous pouvez le remplacer dans une purée de menu en chou-fleur. Ce plat est très rapide et facile, tout en contenant des calories minimales. Grâce à cet aliment dans votre alimentation, vous pouvez rapidement vous débarrasser d'un poids excessif et vous vous sentirez bien car le chou-fleur et les tomates sont des entrepôts de vitamines et de micro-éléments.
matière première:
- Chou coloré - 300 g;
- aneth;
- Tomate - 1.
- Œufs durs 1-2 pc.
Comment se préparer:
- Cuire le chou et hachez-le avec un mélangeur.
- Placer la masse sur une assiette et garnir d'aneth haché et de tomates en tranches.
- Placez les œufs dans votre alimentation dans votre alimentation.
Contre-indications
Les principes du régime japonais assurent leur efficacité et constituent une accélération du métabolisme in vivo. Pendant ce temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le soleil levant du pays. Les régimes sont conçus pour les personnes en bonne santé et celles qui ont une certaine pathologie chronique. Cependant, il existe des contre-indications dans la méthodologie japonaise. La perte de poids de cette manière est interdite:
- Pendant la grossesse, la lactation;
- Les personnes avec l'estomac, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins);
- Patients diabétiques;
- Pendant la recombinaison endocrine dans le corps (ménopausique, après fausse couche, traitement des médicaments hormonaux);
- Des athlètes professionnels et des personnes qui font de l'exercice fortement.